Jutarnje rutine prije posla vrlo su moćne i usmjeravaju vaš dan, ali većina nas ujutro nema puno vremena za pridržavanje razrađenih jutarnjih rutina. Dakle, ako ste zaposleni, zaposlena mama, zaposlena žena i tražite korake kako napraviti savršenu jutarnju rutinu prije posla koja je samo za vaše potrebe, na pravom ste mjestu.
Što je jutarnja rutina?
Jutarnja rutina je niz stvari koje radite nakon jutarnjeg buđenja kako biste započeli dan. Jutarnja rutina ima dubok učinak na vašu produktivnost, emocionalno blagostanje i zdravlje. Ima potencijal postaviti vaš dan na pravi način za napredak.
Zašto biste trebali izgraditi jutarnju rutinu prije posla?
Dobra jutarnja rutina je korisna za sve, ali jutarnja rutina prije posla ključna je za zaposlene, budući da takvi ljudi provode više vremena na poslu i imaju manje vremena da se namjerno bave svojim vremenom i životom. Evo nekih prednosti jutarnje rutine:
1) Uklonite kaos iz života
Ako nemate jutarnju rutinu obično žurite ujutro na posao. Dan vam počinje nepredvidivo i povećava stres. Učinak se prenosi i na posao i završite u kaosu cijeli dan.
Umjesto toga, ako imate jutarnju rutinu, znate što možete očekivati od dana, dobro planirajte stvari i bolje upravljajte danom.
2) Omogućuje vam da izgradite dobre navike
Navike su radnje koje se ponavljaju. Da biste stekli dobru naviku, morate ih ponavljati nekoliko dana. Uključivanjem dobrih praksi u svoju jutarnju rutinu, gradite ih kao navike, i prije nego što shvatite da ste izgradili naviku.
3) Neka vam bude zdrav izbor
Većinu vremena nezdravo biramo jer smo ujutro u tolikoj žurbi i zgrabiti kavu čini se najlakšom opcijom. Ali ako napravite jutarnju rutinu, možete u nju uključiti zdrave izbore kao što su pijenje vode, vježbanje, meditacija, doručak i dodijeliti malo vremena za to.
4) Povećajte svoju produktivnost
Uz dobru jutarnju rutinu, vaš dan je postavljen na pravi način, osjećate više kontrole nad svojim danom, vaša razina energije je dobra i imate općenito pozitivan stav za dan, što vam pomaže da obavite posao i čini vas produktivnim.
U koje vrijeme biste trebali ustati kako biste imali dobru jutarnju rutinu prije posla?
Ovo je uobičajena sumnja kada je u pitanju izgradnja rutine za dobro jutro. Pa, ne postoji definitivan odgovor na to, ovisi o broju stvari koje želite obaviti ujutro. Što više želite učiniti, to će vam više vremena trebati. Ustajanje u 5:00 ujutro vrlo je popularno da biste bili uspješni i produktivni. Ali zapravo nije bitno. Ako niste u mogućnosti odspavati 7-8 sati ustajanjem u 5 ujutro, neće poslužiti svrsi. Dakle, trebali biste pronaći vrijeme koje će vam omogućiti da se dobro naspavate i omogućiti vam da radite stvari koje namjeravate imati u svojoj jutarnjoj rutini. Uzimajući u obzir osnovnu rutinu uključujući osobnu higijenu, doručak, malo tjelovježbe; 90 minuta bi trebalo biti dovoljno, tako da je ustajanje 90 minuta prije odlaska na posao dobro vrijeme za jutarnje buđenje.
Kako izgraditi jutarnju rutinu prije odlaska na posao?
Sada kada znate o jutarnjoj rutini i dobrobitima koje ona ima, počnimo s koracima za izgradnju dobre jutarnje rutine, koja vam odgovara i koja je održiva.
5 koraka do izgradnje jutarnje rutine
Korak 1: Nemojte kopirati tuđu rutinu
Prvo i najvažnije, nemojte kopirati tuđe jutarnje rutine, samo zato što njima pali ne znači da će i vama. Vaš život i vaše jutro jedinstveni su za vas.
Dobro je crpiti neke ideje i inspiraciju iz tuđih jutarnjih rutina i pokušati uključiti neke stvari u svoje, ali jednostavno kopiranje neće vam pomoći.
Pronađite ono što trebate od jutra i stvari koje će vam odgovarati, a upravo o tome se radi u ovom postu. Tako možete izgraditi rutinu koja je najbolja za vas.
Korak 2: Pronađite ono što vam je potrebno u jutarnjoj rutini
Morate pronaći stvari koje biste željeli obaviti ujutro prije nego što počnete s radom za taj dan. Tako da imate jasnoću za izgradnju rutine.
Neophodna jutarnja rutina:
1) Buđenje
Buđenje uključuje sve stvari koje bi vam trebale za prijelaz iz sna u dan. To uključuje stvari poput osobne higijene, nekoliko minuta opuštanja ili vremena u tišini koje će vas izvući iz pospanog raspoloženja i pomoći vam da dobijete energiju i probudite se. Može potrajati oko 15 do 20 minuta.
2) Samostalno vrijeme
Nakon što započne naporan dan, gotovo je nemoguće pronaći malo slobodnog vremena pa ga svakako uzmite ujutro. Malo slobodnog vremena u jutarnjoj rutini daje vam zadovoljstvo da živite životom izbora i namjere, a ne trčanjem prema popisu zadataka.
Neke ideje za jutarnju rutinu za slobodno vrijeme su:
Čitanje
Dnevnik zahvalnosti
Brza šetnja prirodom
Tiho vrijeme gledajući u nebo
Rutina njege kože
Ako volite raditi mnogo stvari i imate malo vremena, možete podijeliti stvari koje volite raditi u različite dane u tjednu.
3) Wellness
Jutro je najbolje vrijeme da se pobrinete za svoje zdravlje i dobrobit, a postoji li bolji način za to od uključivanja stvari koje treba učiniti za zdravlje i dobrobit u svoju jutarnju rutinu.
To mogu biti jednostavne stvari koje će pridonijeti vašem blagostanju, poput ispijanja čaše vode na početku dana ili uzimanja dodataka prehrani. To bi trebale biti stvari za koje smatrate da su potrebne vama ili vašoj obitelji.
Neke wellness ideje za jutarnju rutinu su:
Vježbanje nekoliko minuta
Zdrav doručak
Baviti se meditacijom
Vježbanje joge
Slušanje motivacijskog podcasta
4) Kućni poslovi
Sljedeća stvar koju treba uzeti u obzir pri izradi jutarnje rutine su razni dnevni poslovi. Osim posla imamo mnogo obaveza kod kuće i u životu. Obaviti ih nekoliko prije posla, večer će nakon posla činiti manje napornom i daje dobar početak dana.
Trebali biste pronaći poslove koje možete obaviti ujutro prije nego što počnete raditi ili stvari koje morate obaviti ujutro kako bi dan prošao glatko za vas i vašu obitelj.
Neki poslovi koji se mogu uključiti u vašu jutarnju rutinu su:
Pranje rublja za taj dan
Priprema ručka
Brzo čišćenje kuće
Po potrebi priprema za večeru
Zalijevanje biljaka
Korak 3: Navedite stvari koje želite raditi ujutro
Sljedeći korak u izgradnji jutarnje rutine je navođenje svake stavke iz kategorija navedenih u gornjim koracima koje biste željeli uključiti u svoju jutarnju rutinu. Možda ćete dobiti dugačak popis, ali ne brinite, moći ćete ga napraviti.
Nemojte se ograničiti samo na kategorije o kojima se ovdje raspravlja ako mislite da postoji nešto što nije obuhvaćeno, dodajte to na svoj popis.
Korak 4: Skicirajte svoju rutinu
Na temelju popisa koji ste pripremili samo napišite brojeve pored svake stavke na popisu redoslijedom kojim biste to željeli učiniti. Zatim pored svakog zadatka napišite koliko će vam vremena trebati da obavite stvari ujutro. Zbrojite ih kako biste saznali koliko će vam vremena trebati da slijedite svoju jutarnju rutinu.
Ako smatrate da je potrebno vrijeme previše. Pokušajte izmjenjivati stavke tijekom dana.
Dok skicirate svoju rutinu uglavnom svoju osobnu higijenu poput pranja zubi, čišćenje bi bilo na prvom mjestu. Možete dodavati druge redoslijedom koji vama odgovara.
Nemojte se ograničavati na praćenje svih stavki jedne kategorije prije nego prijeđete na sljedeću stvar. Trebali biste ih slijediti kada vam odgovara i ono što vam donosi radost.
Na kraju, samo to zapišite prema redoslijedu kojim biste to učinili.
Korak 5: Postavite ton dana
Na kraju, da završite jutarnju rutinu, samo dodajte nešto što vam je odredilo dan i omogućilo vam prijelaz na vaš radni dan. To može biti pogled na vaš dnevni raspored ili topli rastanak s ljudima kod kuće ili planiranje zabavne aktivnosti navečer ili izgovaranje pozitivne afirmacije za ugodan dan. Izgradnja dobre jutarnje rutine i radnja koja će postaviti pravi ton za dan će donijeti samopouzdanje i izgraditi pozitivan način razmišljanja za dan. Dakle, ovako možete izgraditi rutinu dobrog jutra prije posla, koja nije preslikana od nekoga nepovezanog, već jutarnju rutinu koja je prilagođena vama i vašim potrebama. Sigurni smo da ćete pomoću koraka navedenih u ovom postu ne samo moći napraviti jutarnju rutinu za sebe, već će ona biti dugotrajna. Nećete osjećati krivnju zbog napuštanja prakticiranja jutarnje rutine jer ste ovu rutinu sami izradili kako bi odgovarala vašim potrebama i slobodni ste je prilagođavati.
