Da li vam je teško da se opustite nakon napornog dana? Često smo pod stresom i iscrpljeni nakon posla bez energije da živimo svoj osobni život. Iz tog razloga u ovom članku dijelimo 5 koraka za opuštanje nakon napornog radnog dana, uz napomenu da ovo nisu samo stvari koje treba učiniti, već koraci koje možete koristiti za izgradnju rutine za opuštanje i oslobađanje od stresa nakon posla.
Svi želimo savršenu ravnotežu između poslovnog i privatnog života, ali većinu vremena provodimo na poslu i nakon posla, na kraju dana često smo umorni, iscrpljeni i emocionalno poneseni načinom na koji dan provodimo na poslu. Upravo to nam ne dopušta da uživamo u osobnom vremenu ili provodimo kvalitetno vrijeme sa svojim voljenima.
Zašto je opuštanje važno?
Kritičan korak za postizanje savršene ravnoteže između poslovnog i privatnog života je imati sustav koji će vam pomoći da se opustite na kraju dana kako biste mogli uživati u svom životu, provesti kvalitetno vrijeme i relaksirati se za sljedeći dan kako biste bili produktivniji i bolji na poslu.
Da biste se opustili nakon napornog dana na poslu, jednostavno vam ne trebaju tipični savjeti o meditaciji, šalici čaja ili šetnji. Vi najbolje znate što ćete sa svojim vremenom, ali pitanje je kako se osloboditi stresa i opustiti. Ove aktivnosti možete obavljati dok vam um radi sa 100% misli o poslu.
Jednostavni načini za opuštanje nakon dugog dana na poslu
Korak 1: Završite posao na pravi način
Najvažnije za opuštanje nakon posla je završiti svoj posao na pravi način, obavljen na pravi način i na vrijeme, što je najbolji korak na putu opuštanja nakon napornog dana.
Završite posao u određeno vrijeme. Razumijemo da povremeno ostajete budni do kasno zbog važnog posla, ali ne bi vam trebala biti navika ostajati do kasno. Posao se proširuje kako bi ispunio raspoloživo vrijeme, pa što mu više vremena posvetite, to više oduzima. Budite produktivni na poslu i maksimalno iskoristite svoje vrijeme
Prije nego što završite s poslom, provjerite jeste li isplanirali stvari koje treba obaviti sljedeći dan i pregledajte posao obavljen tog dana. To daje vašem umu jasnoću, pomaže da ne budete pod stresom zbog posla koji treba obaviti i čini da se osjećate dobro zbog zadatka obavljenog tog dana.
Korak 2. Prijelaz s posla na osobni život
Provodimo oko 8-9 sati na poslu i odjednom na kraju dana očekujemo da će um prestati razmišljati o poslu, pa to je prilično nerazumno, vašem će umu trebati vremena da napusti zamah. Dakle, umjesto da krivite svoj um što razmišlja o poslu, trebali biste mu pomoći da prijeđe s posla na osobni život.
Prijelaz je jednostavno reći sebi “Dan na poslu je završio i sada je vrijeme da se opustite i uživate u ostatku dana”.To se može učiniti svjesnim razmišljanjem o istom dok:
- Vozeći se kući
- Presvlačenje u udobnu odjeću kada se vratite kući
- Pijuckanje čaja na kraju dana itd.
Najbolji način za prijelaz je izgraditi večernju rutinu, dobro osmišljena rutina, osobna prema vašim željama i potrebama, kada se provodi dosljedno, pokazat će vašem mozgu da je sada vrijeme da prijeđete s “radnog vremena” na “vrijeme za sebe”.
Ne samo da će pomoći u vašim poslovima i slobodnom vremenu, već će i smanjiti napor koji trebate uložiti u donošenje odluka na kraju dana kada ste već iscrpljeni. Također, izgradnja rutine sa aktivnosti u kojima uživate učinit će da se veselite slobodnom vremenu i pozitivno će vam odvratiti um od razmišljanja o poslu.
Korak 3. Odbacite negativne poslovne misli
Na kraju posla kada želite kvalitetno provesti vrijeme sa svojim najdražima ili jednostavno uživati u vremenu sa samim sobom, neprestano vam se vrte po glavi sve misli o poslu; posao na čekanju, nepristojni komentari, neugodni e-mailovi. Dakle, iako ste u privatnom životu, radni život vas nastavlja proganjati.
Ni ne shvaćate kada vam zalutaju te misli. Često pokušavate reći svom umu “prestani razmišljati o poslu”, pa bolji način je da prihvatite misao koju dobijete i pokušate je razumjeti.
Ako je misao o zadatku na čekanju, podsjetite se na raspored o kojem se morate pobrinuti. Ako je to iracionalna misao ili prijenos načina na koji ste proveli dan, objasnite sebi da razmišljanje o tome nije vrijedno vašeg vremena i odvratite si ugodnim aktivnostima kako biste podigli svoje raspoloženje.
Korak 4. Stvorite pravo okruženje
Stvaranje pravog okruženja za opuštanje nakon napornog dana vrlo je mali, ali značajan čin. Možete stvoriti sretan kutak u svom domu, koji je udoban, izrađen po vašem ukusu i ima stvari koje vas inspiriraju i čine da se osjećate opušteno. Trenutačno će vam popraviti raspoloženje i smiriti vas.
Mirno okruženje može se stvoriti i prigušenim svjetlima ili svijećama, eteričnim uljima i tihom glazbom. Prema istraživanjima, meka svjetlost smanjuje pretjerane podražaje našem mozgu pomažući mu da se smiri te također potiče melatonin, hormon potreban za san, osiguravajući dobar san. Lagana glazba je učinkovita u smanjenju stresa.
Korak 5. Izrazite zahvalnost
Zahvalnost čini da se osjećate pozitivno i zadovoljno. Često se na kraju dana, kada se osjećate potrošeno i shvatite koliko malo vremena možete posvetiti sebi, osjećate se više pod stresom i žalite se. Biti zahvalan uzrokuje veliki pomak u načinu razmišljanja, osjećate se zahvalnijim i privilegiranijim za stvari koje imate, a osjećaj zahvalnosti ne samo da vas opušta, već vam daje i pozitivnost i žar za obavljanje više posla u nadolazećem danu. Pozitivnost koju donosi zahvalnost je zarazna.
Stoga, provedite nekoliko minuta bilježeći zahvalnost ili izražavajući isto svojim voljenima. To je savršen način da završite dan i osjećate se opušteno.
Aktivnosti poslije posla za opuštanje nakon napornog radnog dana
Evo nekih aktivnosti koje možete uključiti u svoju večernju rutinu. Sve to pomaže oslobađanju “hormona sreće” koji poboljšavaju vaše raspoloženje i pomažu vam da se opustite i oslobodite stresa nakon napornog dana:
1. Meditirajte
Samo sjedenje u opuštenom položaju i duboko disanje opušta vaše tijelo i um. Mnoge su zdravstvene dobrobiti bavljenja meditacijom. Možete isprobati vođenu meditaciju ili čak jogu za svoje specifične zdravstvene potrebe.
2. Provodite vrijeme s kućnim ljubimcima ili biljkama
Pijuckanje čaja dok sjedite oko biljaka, zalijevate ih i brinete se o njima, ili mazite svog ljubimca i uživate u njegovoj nježnosti nakon cijelog dana dobar je odmor od sve žurbe kroz koju ste prošli na poslu. Čini prijelaz na osobni život lakim i prirodnim.
3. Vođenje dnevnika
Zapisivanje misli sjajan je način da razbistrite glavu i opustite um. Pomaže vam da sve svoje misli izbacite iz glave na papir. Do kraja dana u vašem se umu može vrtjeti mnogo misli. Zapisivanje svojih misli vođenjem dnevnika ne samo da olakšava opterećenje vaše glave, već vas čini i svjesnijim načina na koji provodite vrijeme. Vođenje dnevnika ne mora biti dosadno, postoji mnogo zabavnih načina za bilježenje svojih misli, a uz to možete biti kreativni i zabaviti se.
4. Prošećite prirodom
Šetnja prirodom dobra je promjena nakon dana provedenog na poslu i za većinu sati provedenih pred računalom. Pomaže u prijelazu, a fizičke vježbe hodanja u prirodi pumpaju neke hormone sreće da vam uljepšaju večer i opuste vas.
5. Pročitajte knjigu
Čitanje je vrlo učinkovit način prijelaza s posla jer je manja vjerojatnost da ćete dok čitate misli skrenuti na posao. Također, najbolje je nastaviti učiti svaki dan tako da je to dobitna kombinacija.
6. Razgovarajte i smijte se sa svojim voljenima
Za sve vas koji se volite družiti, popričati s prijateljima uz kavu ili popričati s voljenima i nasmijati se od srca jedna je od najboljih stvari. Razmjena misli pruža emocionalnu utjehu, dok je smijeh potpuni razbijač stresa i pomoći će vam da se opustite.
7. Vježbanje
Vježbanje ne samo da ima mnoge zdravstvene prednosti, već vam može trenutačno popraviti raspoloženje. Ne morate imati teretanu da biste vježbali, mnoge od njih možete raditi i kod kuće.
8. Slušanje glazbe
Slušanje vaše omiljene glazbe najjednostavniji je oblik aktivnosti koji možete raditi. Možete je slušati dok vozite, kuhate ili vježbate. Glazba vam može podići raspoloženje i opustiti vas. Ako želite učiniti nešto produktivno, podcast vas neće razočarati, može biti motivirajući i inspirativan, pa što god odabrali, sigurno će vam pomoći da se opustite.
Nakon stresnog radnog dana, teško se opustiti i osloboditi stresa. Međutim, završetak dana na poslu sustavnim planiranjem, nakon čega slijedi namjeran prijelaz s radnog vremena na osobno vrijeme uz personaliziranu večernju rutinu, s aktivnostima koje volite, olakšat će vam opuštanje nakon posla. Nadamo se da ćete ove savjete prakticirati za večer bez stresa nakon posla.
