Jeste li znali da je meditacija jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje mentalno zdravlje i opću dobrobit? Ako vam je to novost ili ako ste netko tko se tek počeo zanimati za ovu sjajnu naviku, ovaj jednostavan vodič će vam reći zašto je vrijedno meditirati, kako meditirati kao početnik i kako to učiniti dijelom svog svakodnevnog života.
Zašto meditirati ?
Postoje doslovno deseci dobrobiti meditacije kao što su:
Povećanje vaše ukupne sreće.
Pomaže vam u prevladavanju stresa i tjeskobe.
Uklanjanje žudnje i loših navika.
Oslobađanje od napetosti i stresa.
Povećanje vaše sposobnosti da budete svjesni.
Meditacija vam čak može pomoći da se duhovno probudite! I ne samo to, već ima i fizičke prednosti, poput snižavanja krvnog tlaka.
U konačnici, meditacija će vam omogućiti da se bolje nosite sa stresovima i naporima modernog života, za koje smo sigurni da ih imate mnogo, kao i svi mi.
Krajnji cilj meditacije je potpuno opuštanje i svjesnost. To znači da postajete svjedok prisutnosti svojih misli – naučite kako se odvojiti od onoga što vam se događa u umu i na neki način ih “gledate sa strane”. Ako ste svjesni, možete naučiti kako utišati i konačno kontrolirati misli i osjećaje koji jure kroz vas.
Mnogi ljudi već znaju koliko je dobra meditacija i da bi je trebali raditi… Samo ne znaju kako! Ako ste jedan od njih, ovaj će vam vodič pomoći da počnete.
Meditacija je puno lakša nego što većina ljudi misli, a čak i buljenje u zid može biti oblik meditacije. Sve dok mirno sjedite, usredotočite se na dah i utišajte svoj um.
Kako meditirati
Jedna od najlakših vrsta meditacije je nešto što je poznato kao Vipassana meditacija – ili meditacija uvida. Ovo je jedna od najstarijih meditacijskih praksi na svijetu, a izvorno ju je stvorio Buddha. (Kada se to kaže, nema ničeg religijskog u ovom obliku meditacije.). Izuzetno je jednostavan i savršen za početnike. Sve što trebate učiniti je mirno sjediti i promatrati kako dišete.
Za prakticiranje ove vrste meditacije slijedite ove korake:
Započnite tako da odredite vrijeme kada vas nitko neće uznemiravati. 10 do 15 minuta je dobro za početnike. Možete koristiti tajmer ili jednostavno prestati kada osjetite da vam je dosta. Ako vam je ovo teško – a većini ljudi hoće – možete to nadgraditi.
Zatim započnite tako što ćete mirno sjediti. Nije važno da sjedite u tradicionalnom položaju lotosa prekriženih nogu. Većini početnika će ovo teško pasti. Lakše je i jednostavnije sjediti uspravno u stolici. Ili čak leći u krevetu ako želite.
Zatvorite oči. Možete sjediti i otvorenih očiju. Ne postoji pravilo da morate zatvoriti oči, ali nekim ljudima jednostavno pomaže da se usredotoče.
Počnite udisati i izdisati. Koncentrirajte se na rubove svojih nosnica i osjećaj daha. Usredotočite se na točno mjesto gdje vaš dah ulazi i izlazi. Kako vam dah ulazi kroz nos, spušta se u pluća, a zatim ponovno izlazi. Zamislite to kao stolara koji pili drva. Kako se oštrica pomiče gore-dolje, tako i vaš dah ulazi i izlazi.
Ako vam se u umu pojave bilo kakve misli, jednostavno im svjedočite. Promatrajte ih neutralno i pustite ih da sami odlutaju. Vaše misli nisu intrinzično loše, one su jednostavno dio procesa razmišljanja. Također, nemojte se naprezati ili pokušavati namjerno blokirati svoje misli. Prirodno je i normalno da će vam um odlutati. Svaki put kad se dogodi, jednostavno osvijestite i usredotočite se na svoje disanje.
Kako budete išli dalje, vaše će se misli smiriti. Ovo možete zamisliti kao bacanje kamenčića u jezero. Kad ga bacite, začuje se prskanje i valovi se kreću prema van, ali kako vrijeme prolazi ti valovi na kraju nestaju i jezerce opet postaje mirno. Na isti način, vaš um će se na kraju smiriti.
Na kraju ćete izgubiti svijest o tome da postoje dva odvojena daha. Vaši dahovi na kraju će izgledati kao da se spajaju. Ovo je točka na kojoj radite. Usredotočite se na postizanje ove točke i ostanite u njoj ostatak vremena dok meditirate.
Kada završite ili vam je dosta, jednostavno se vratite iz ovog stanja. Trebali biste se osjećati opušteno, osvježeno i osvježeno.
Najbolje što možete učiniti je stvoriti svakodnevnu naviku prakticiranja meditacije. Što više budete vježbali, bit ćete bolji i osjećat ćete se opuštenije, zadovoljnije i snažnije. Svaki dan odvojite vrijeme za meditaciju.
Izdanje Zima 2023 Organic Life
